近年不少人都會靠手機或智能手錶測量自己的睡眠質素，每日獲得一個分數，但你又了解當中的意思及背後的原理與標準嗎？而全球人口約1/3曾患睡眠障礙，根據香港中文大學一項研究指出，接近7成的香港人受失眠困擾，不少都市人習慣捱夜，不免會累積「睡眠債」，更不時感到「瞓醒覺得攰」、「日頭成日想瞓」嘅感覺，到底該如何提升睡眠質素，想知道自己又是否有「嗜睡」的問題？ 一、智能系統的睡眠分數是如何得出的？ 坊間的智能系統大同小異，其實最主要都是基於4個睡眠核心時間的長短計算，分別是︰ l 快速眼動期（REM）：負責整合記憶同處理情緒 l 核心睡眠（Core Sleep）：做基本身體修復 l 深層睡眠（Deep Sleep）：修復組織同分泌生長激素 l 睡眠期間清醒時間/次數：越短越好 而人體一般的完整睡眠週期會經歷【N1入睡期 → N2 淺睡期 → N3 深睡期 → REM 快速眼動期】並循環交替，整晚大約重複 4 至 6 次，每個週期約 90 分鐘。智能系統則會因應人體心率判定睡眠階段的長短，亦會就個人就寢時間的規律性作出統計，雖然不同系統都有各自

在香港這節奏明快的都市中，「失眠」已成為一種相當普遍的都市病。根據香港中文大學一項研究指出，接近7成的香港人受失眠困擾，這意味著每 10 個人中就有 7 個在深夜裡輾轉反側，睡眠質素差，難以入睡。而長期缺乏優質睡眠，不僅會導致日間精神不振、記憶力衰退，更會增加患上心血管疾病及情緒病的風險。 一、常見失眠成因致港人晚晚「無覺好瞓」 失眠並非單一因素造成，而是多種生活習慣與心理壓力交織的結果。以下是導致港人睡眠質素低下的三大核心成因： 1. 工作及學業壓力大 香港工作時數長因工作壓力而導致大腦在睡前無法「關機」，持續思考待辦事項。 2. 過度擔憂與焦慮 對未來的經濟不確定性、家庭責任或社交焦慮，使神經系統處於高度繃緊狀態，難以進入放鬆模式。 3. 生活習慣及咖啡因影響 港人依賴咖啡或濃茶提神，咖啡因在體內的代謝時間長達 6 小時以上，若下午過後飲用，極易干擾生理時鐘，影響晚間睡眠質素。 大多失眠人士認為，最痛苦的不是睡不著，而是明明身體已經感覺得很累，但大腦卻像是停不下來地不斷運作，重複地想起工作及生活細節或為未來尚未發