【真實個案警世】25歲女彎腰執衫秒骨折？一飲食習慣惹骨質疏鬆年輕化！

MiTime
9月30日
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已更新：10月24日

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一、骨質疏鬆年輕化勿輕視

你以為骨質疏鬆是「老年病」，只發生在銀髮族身上？以下這位年輕女子的經歷可能會顛覆你的認知！

早前多個媒體有報導，一名25歲的年輕女子彎腰撿衣服時突然感到背部一陣劇痛，像是「骨頭斷裂」的聲音。到醫院檢查後，確診為「骨質疏鬆性壓縮性骨折」。據悉，她平均每天飲用4杯咖啡提神，而此習慣持續了4-5年。攝取過多咖啡因會嚴重影響鈣質吸收，導致骨骼脆弱至「彎腰就骨折」的程度。

不要小看生活習慣的影響力，骨質疏鬆不再是老年人的專利！現代人普遍的飲食與生活習慣，可能正影響你的骨質密度，增加骨質疏鬆的風險。

二、骨質疏鬆的成因與隱藏風險

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆是一種骨骼新陳代謝的病症，特徵是骨密度降低，骨骼變得脆弱，容易發生骨折。骨質疏鬆症不限於老年人，但像以上這樣的年輕個案越來越多。骨骼是身體的支架，鈣質是它的主要建材。如果鈣質攝取不足或流失過快，骨骼這個支架就不夠堅固，變得鬆脆，只要有輕微碰撞或動作都可能引發骨折。

咖啡如何成為「隱形兇手」？

以上的個案中，醫生指出每天4杯咖啡是骨質流失的關鍵原因。咖啡中的咖啡因和草酸會阻礙腸道收鈣質，並加速鈣從尿液中排出。如果每天攝取超過400毫克咖啡因（約2-3杯咖啡），便會增加骨質流失風險。此外，咖啡因會刺激神經系統，影響骨骼細胞的正常代謝。

除了咖啡，都市生活方式還有許多「偷鈣」習慣暗藏骨質疏鬆危機，讓年輕人不知不覺成為骨質疏鬆的高風險群。就如上述個案中長期有不良飲食習慣的年輕人，這種風險往往被忽視，直至發生骨折才驚覺問題嚴重。

三、及早補鈣把握儲鈣黃金期

鈣質是骨骼的主要成分，約99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中，負責維持骨密度和強韌度。同時，鈣還有助協調肌肉收縮、神經傳送和心血管健康。當身體缺鈣時，它會從骨骼中「借」鈣來維持其他功能，若沒有每天持續補充足夠鈣質，長期下來會引致骨質疏鬆。而20-30歲是骨骼儲存鈣質的黃金期，應從年輕開始重視補鈣，為身體增強骨質密度。

適量補鈣不僅能預防骨質疏鬆，還能提升整體健康，例如減少肌肉抽筋、減少脫髮及指甲脆弱、改善睡眠品質，甚至降低心血管疾病風險。要扭轉缺鈣危機，便要從年輕開始補充高品質的鈣質，遠離骨折風險。但補鈣並不只是多喝牛奶這麼簡單，可考慮高品質的鈣補充品，如海藻鈣的吸收率高，且方便攝取，適合忙碌上班族。

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